血糖多少算高，多少人答得上来？空腹超过6.1，餐后超过7.8，就踩线了。可不少人拿着单子一看，没到大夫说的那个“病”的数，就撂一边不管了。 真正伤身的，不是某一天冲上去的那个数。是天天高一点，天天高一点，攒上几年。血管泡在糖水里，一天两天没感觉，三年五年就出事了。 第一个数：空腹超过6.1，血管就开始受累了 化验单上空腹血糖正常写的是3.9到6.1。超过6.1，哪怕只有6.3、6.5，没到糖尿病的线，身子已经在说话了。 这个阶段叫糖尿病前期。说通俗点，就是血糖已经偏高了，还没高到确诊的地步。可血管不管那一套，它已经开始受累了。就像水管里水压稍微高一点，一天两天没事，一年两年管壁就薄了。 不少人这时候啥感觉没有。吃嘛嘛香，睡觉也踏实。等有感觉了，往往已经拖了好几年。所以别等有感觉，看数就行。过了6.1，就该调了。 第二个数：餐后超过7.8，比空腹超了还隐蔽 好多人只盯着空腹，吃完饭那一阵儿根本不查。其实餐后那两个钟头，才是最容易被漏掉的坎。 从吃第一口饭开始算，两个钟头后测，正常应该低于7.8。到了7.8到11之间，就是糖耐量不对劲了。超过11.1，那就要考虑是不是糖尿病了。 餐后血糖高，比空腹高还伤血管。为啥？因为一天三顿饭，餐后高就意味着血管一天被泡三回。空腹只高一点，一天就那一阵儿。餐后高是绵绵密密地泡，时间长了，眼睛、肾、脚上的小血管最先扛不住。 第三个数：糖化血红蛋白过7，看的是三个月的账 单次测血糖，就像看一天的气温。今天热不代表天天热。糖化血红蛋白看的是过去两三个月的平均数，更准。 正常人这个数应该在6以下。到了6.5以上，就是糖尿病的线了。已经偏高的人，最好压在7以下。要是超过8，那血管受的累就不是一天两天的事了。 有人空腹测着还行，糖化一查却偏高。说明啥？说明餐后偷偷高，自己不知道。光看空腹，把这部分漏了，血管照样遭罪。 这三个数，哪个最该盯 空腹6.1，餐后7.8，糖化6.0。三个里头，哪个先到就先盯哪个。有的人空腹还行，餐后先上去。有的人餐后凑合，空腹慢慢往上爬。 岁数过了四十五的，家里长辈有血糖毛病的，自己肚子大的，这三样占一样，就得把这三个数记住。查一回不费事，心里有个底。 三个数都没超，也别大意 有的人说，我都在正常范围里。那就好。可别觉得这辈子就没事了。岁数往上走，身子代谢一天不如一天。今年正常，明年不一定。 一年查一回。别光查空腹，餐后和糖化也带上。有人好几年只查空腹，以为自己没事，一查糖化，早过了。 白米饭换一半，别全换 有人一听血糖高，白米饭一口不敢吃了。顿顿啃粗粮，吃了三天胃反酸。其实不用全换，换一半就行。白米里抓把糙米、燕麦米、荞麦，掺着煮。 刚开始吃不惯，就掺三成。白米七成，粗粮三成。慢慢加到一半。嚼着有点糙，可血糖上来得慢。白米饭软和，进肚子一会儿就化了，血糖嗖一下上去。掺了粗粮，消化慢，血糖就平缓。 有人问，那馒头呢？白面馒头也换。头天晚上蒸一锅杂粮馒头，冻上。早上热一个，配个水煮蛋。比白馒头强，也比买的面包强。 吃饭顺序换一换，先菜后饭 这个法子简单，不用改菜谱。就是吃饭的时候，先夹两筷子青菜。再吃几口豆腐或者鸡蛋。最后才扒拉米饭。 为啥管用？青菜和蛋白先垫底，肚子里有东西了，米饭下去就没那么快化成糖。要是上来就扒拉两口饭，胃里空空，糖分一下全吸进去。 有长辈试过，同样的饭菜，换个顺序吃，餐后那两个钟头的数，能差一截。不用少吃，不用饿着，就是换个吃法。 饭后别马上坐下，站一刻钟 吃完撂下筷子就往沙发上一窝，这是好多人习惯。可对血糖来说，这一坐，糖全堆在血里。吃完能动一动，糖就跟着走。 不用多。站起来在屋里溜达一刻钟。洗碗、擦桌子、浇花，干啥都行。别跑步，别爬楼。就慢慢晃悠。晃到身上微微发热就够。 有人爱饭后马上午睡。这个最要不得。吃完就躺，糖没地方去，全在血里泡着。想睡，先站一刻钟再睡。 甜饮料换成白开水，一杯省好几勺糖 一瓶甜饮料，糖分有多少？算过没有。有的饮料，一瓶顶十块方糖。喝下去甜丝丝的，血糖跟着冲上去。有人觉得果汁健康，其实榨出来的果汁，糖分比可乐还高。 换成啥？白开水最好。淡淡的茶也行。想喝有味的，泡两片柠檬，或者放两颗枸杞。别放糖，别放蜂蜜。蜂蜜也是糖，换了个名字而已。 喝多少？一天七八杯。看尿色，淡黄的正好。别等渴了才喝。渴的时候，身子已经干着了。 胳膊腿动起来，不用跑步不用爬山 有人一听运动，就想到跑步。咱这岁数，跑步费膝盖。不用跑。走路就行。一天走够四十分钟，分两回走。上午二十分钟，下午二十分钟。 走得不用快，能说话就行。走的时候，胳膊甩开，脚后跟先着地。走到微微出汗，回来歇一歇。别走到气喘吁吁，那过了。 在家也能动。坐着看电视的时候，脚底下踩个球，来回滚。或者站起来，双手叉腰，慢慢往后仰。仰到舒服就停。活动开了，身上松快。 总结一句 空腹过6.1，餐后过7.8