今年7月，长沙，深夜一辆救护车把一名45岁男性送进了急诊室。 他深度昏迷，心率只有每分钟40次，两眼瞳孔一大一小。这是典型的脑疝表现，随时有生命危险。医院开通绿色通道，紧急开颅清除了血肿，才把人救回来。 这次严重摔伤，是他在家锻炼时发生的。 他在免打孔门框单杠上倒立时，单杠突然滑脱，他头部重重着地。 对于急诊科医生，这已经不是第一次处理免打孔单杠造成的摔伤了。其他常见的“居家健身神器”，也曾多次出现在病历里：弹力带弹伤眼睛、摔下健身球骨折、转呼啦圈伤到内脏、跑步机烧伤手指…… 写出这些真实案例，绝不是为了给锻炼泼冷水， 而是想带大家提前绕开那些“隐形”风险，在家稳当锻炼、平安收工。 图 ｜ 微博@大河报 免打孔单杠 脱落造成颅内血肿、腰椎骨折 免打孔单杠已经多次引发摔伤，网上相关意外视频也随处可见： 图 ｜ 抖音@庄如歌 这种单杠为什么会突然脱落？ 主要是它的固定方法先天就有风险 。免打孔单杠通常两端有防滑垫，当你把可伸缩的部分拧长，它就会顶住两侧的门框或者墙面，依靠挤压产生的摩擦力托住你的体重。 用初中物理来说，单杠能承受多大的力，要看摩擦系数（有多防滑）和正压力（顶得有多紧）。问题是，这两个数字都可能慢慢降低——用得时间久了， 摩擦系数可能因为防滑垫老化、落灰或进水而降低，正压力也会因门框被挤压变形而下降。 免打孔单杠 ｜ taobao 而另一边，你拉单杠的力没变，甚至可能突然增大。 像是爆发式引体向上、大幅度摆荡或倒立，都会在瞬间给单杠远超体重的拉力 。静静用手拉着单杠时没掉，不等于你怎么折腾都不会掉。 更可怕的是，有的人会在这种单杠上做高难度动作，脱落时头部和脊柱成了最先着地的部位，造成颅内血肿、腰椎骨折等严重损伤。 怎么用单杠更安全 不使用仅依靠摩擦力或者杠杆原理支撑的单杠 可选择稳妥固定在水泥里的户外单杠，或者有稳固落地支架的室内单杠 如果使用螺栓固定的单杠，需要确认墙体、螺栓有足够的承重能力，并定期检查螺栓的紧固程度 弹力带 一直在瞄准你的眼睛 各种弹力带和弹力绳好收纳，一根就可以做多种锻炼，是不少人居家健身的第一件装备。但它用作锻炼的弹力一旦失控，就可能转变成巨大的杀伤力。 1995年，《眼科文献》（Archives of Ophthalmology）报道过这样的案例：一名43岁女性脚踩弹力绳锻炼时， 弹力绳从脚下滑脱，击中了她的左眼。 她因为左眼剧痛、畏光和视物模糊就诊。医生检查发现她结膜下出血、前房积血和外伤性瞳孔散大， 视力只剩下20/60（约合小数视力0.3～0.4）。 伤者使用的锻炼方法，以及3米标准对数视力表 ｜ 参考文献[2] / 尹树国 今年《眼科病例报告》（Case Reports in Ophthalmology）又报道了一名15岁男孩的受伤经历。他做引体向上时，把弹力带一端固定在单杠上，另一端踩在脚下当助力。结果弹力带突然滑脱，正中他的左眼。 男孩两周后去看医生时，左眼视力仅约0.05，相当于连视力表上最大的字也看不清。眼底检查发现， 视网膜上有一个12毫米x15毫米的巨大裂孔。 经过3次手术，他左眼的最佳矫正视力才恢复到约0.5。 第一次就诊时，眼底照片显示颞侧视网膜有一个12mm×15mm的裂孔（a），伴有黄斑区视网膜脱离（b） ｜ 参考文献[3] 2022年发表的一项研究，还回顾了一家眼科机构在2013～2020年间接诊的11个病例。这些被弹力带伤到眼睛的人，年龄从16岁至76岁， 受伤原因100%是弹力带从固定点滑脱，回弹击中眼睛 。在共13只伤眼中，有3只眼睛需要手术治疗， 伤眼视力平均恢复至约0.5。 另外，也发生过因为弹力带断裂，伤者撞上橱柜的意外，后果包括右眼失明、脑震荡、眼眶骨折、面部撕裂伤和肋骨骨折等。 常见的弹力带和弹力绳用法，固定点脱落时可能击中眼睛 ｜ taobao 弹力带/绳之所以有这么大的破坏力，是因为把你拉长它的力气，储存成了弹性势能。慢慢放松时没事，可一旦滑脱或断裂， 就像放开一把拉满弦的弓，回弹的速度和力量都极大，让人来不及躲避。 而弹力带/绳回弹的方向，在多数锻炼动作里都指向人的脸 ，比如踩在脚下做弯举、侧平举和划船，用作引体向上的辅助，或者固定在门框上做下拉、面拉等等。脸上最脆弱的就是眼球，被击中后，视力有可能发生不可逆转的降低。 怎么用弹力带/绳更安全 尽量不使用弹力带/绳滑脱会弹向头面部的动作 ，比如侧平举和划船可改用哑铃 选择合格的弹力带/绳，存放在阴凉、干燥、避光处以延缓老化 每次使用前检查弹力带/绳，发现裂纹、变脆、变薄、发白等停止使用 使用时尽量稳妥固定在牢固的地方 健身球 爆裂引起骨折、瘀伤和擦伤 2009年，前NBA球员，萨克拉门托国王队的弗朗西斯科·加西亚（Francisco Garcia） 在健身球上举哑铃时，球突然爆裂，他摔倒在