男人过了50岁，如果发现自己肚子越来越难瘦、肌肉掉得比以前快、明明没少动却越来越没劲，这是因为睾酮水平下降的缘故。 男性从30岁后睾酮每年大约下降1%，到50岁上下，总睾酮水平比25岁时低了20%到30%，而真正起作用的"游离睾酮"掉得更多。这也是几乎每个男人都会经历的生理曲线。 而睾酮下降，意味着肌肉流失加快，血糖波动更剧烈，腹部脂肪也容易堆积起来。睾酮水平低，人也会莫名疲惫、提不起劲，骨头也跟着变脆。 想要对抗睾酮流失，需要养成一些自律行为，才能让你50岁后依然保持30多岁的状态。 行为1、重视力量训练 力量训练是刺激肌肉增长，加强基础代谢值，同时刺激身体维持睾酮水平的有效方式，尤其进行多关节参与的复合动作，练完那几个小时睾酮会小幅回升。 力量训练不用大重量硬拼，新手可以利用哑铃进行锻炼，选择深蹲、硬拉、推举、划船这类复合动作，每周2到3次，每次40分钟左右即可。 行为2、每餐一掌心蛋白质 50岁后身体对蛋白质的吸收率会下降，这个时候我们更要补充优质蛋白，给肌肉合成以及睾酮分泌提供原料支持。 建议，每餐放一掌心大小的瘦肉、鱼、蛋或豆制品，全天总量大概每公斤体重1.2到1.6克蛋白质。早餐最容易马虎，可以加个蛋或一杯无糖豆浆。 行为3、睡眠要充足 睾酮大部分是夜间合成，而睡眠不足会让皮质醇水平飙升，这会抑制睾酮的分泌。研究发现，一天只睡5个小时的年轻人，坚持一周睾酮水平就会下降10%-15%左右。50岁后的人睾酮流失就会更快。 想要提升睾酮水平就要早一点睡觉，避免熬夜，每天睡够8个小时有助于降低皮质醇，睾酮分泌也会更正常。 行为4、控制腰围 腰围越大寿命越短。腰腹赘肉多，脂肪会释放芳香化酶，会把睾酮转成雌激素。男生腰围应该控制在90cm以下，才能让你找回男人的阳刚。 注意，减肚子不靠卷腹，而要通过创造热量缺口，管理好饮食，同时加强全身性的运动，才能促进体脂率下降，实现腰围的下降。 行为5、控糖饮食 糖分摄入太多会让血糖飙升，胰岛素就会大量分泌，而高胰岛素水平会抑制睾酮分泌，而内脏脂肪越多，肥胖跟健康疾病也更容易找上你。 想要改善健康，提升睾酮就要做到控糖饮食，每天的添加糖摄入不超过25克，戒掉各种饮料、甜品、零食，主食方面，把一部分白米白面换成糙米燕麦红薯这类慢碳水，这样可以把血糖稳住，给睾酮的分泌创造更好的环境。 行为6、管理好压力 长期紧绷、焦虑、睡不好，会让身体分泌过多皮质醇，而睾酮就会被压下去。我们需要管理好压力，释放负面情绪，才能提升睾酮水平。 遇上烦恼、负面情绪的时候，我们应该可以通过运动、睡觉、倾诉、旅游等方式来释放，不要积累在心里。 注意： 促睾是一件需要时间的事情，这几件事坚持两三个月，你会发现力气回来了、肚子松了，这也是睾酮回升的表现。 特别