减肚子，你还在每天散步，希望通过走路走掉小肚子吗？ 虽然多走路可以提升热量消耗，但是效果远不如高强度训练。 每天慢悠悠散步一小时，消耗的总热量大概在200大卡上下 ，换算成脂肪重量也就20多克，其中能分配到腹部内脏脂肪的占比还不到15%。 想要减掉1公斤囤积在腰腹的内脏脂肪， 纯靠散步得花上近40天，中间但凡哪天嘴馋多吃了半块蛋糕、多喝了一杯奶茶，之前两三天的努力直接打了水漂。 研究发现， 10分钟高强度训练效果，远比你散步一小时的效果更好。高强度训练后会让身体处于过量氧耗状态，在运动结束后的12到24小时里，身体还在持续高速度燃烧热量，哪怕你瘫在沙发上刷剧、躺着睡觉，代谢水平都比平时静息状态高出20%左右。 而小肚子突出、腰腹有赘肉的人 ，选择高强度训练也能促使身体释放更多肾上腺素、去甲肾上腺素等激素，这些激素能更有效地动员腹部和内脏脂肪分解，让你腰围肉眼可见的瘦下来。 澳大利亚一项为期12周的对照实验 ，两组受试者饮食完全一致，每周3次20分钟高强度冲刺训练的那组，腹部内脏脂肪减少量，比每天进行有氧运动的对照组多出整整30%。 因此，与其慢吞吞的选择散步， 不如每天集中进行集中10分钟高强度训练，让心率快速拉升，让身体进入"后燃状态"，在运动后还在持续燃脂。 高强度训练的锻炼方式灵活多变，那些不想出门，平时比较忙碌的人，在家就能完成。 下面是一套适合在家完成的高强度训练方案： 动作1、开合跳 30秒尽全力开合跳，休息20秒； 动作2、俯身登山跑 30秒俯身登山跑，休息20秒； 动作3、跪姿俯卧撑 30秒跪姿俯卧撑，休息20秒； 动作4、平板支撑转体摸对侧脚踝 30秒平板支撑转体摸对侧脚踝，休息20秒。 整套循环重复4遍，每周3次，就能获得更优的内脏脂肪减少效果。 注意： 体能比较差的新手，可以放松一下要求，坚持20秒就休息20秒，逐渐熟悉动作后再提升训练时长。进阶训练可以提升到40秒，休息20秒的方式。 选择户外跑步的人，可以尝试间歇跑：快跑30秒 + 慢走30秒，循环20分钟，也能达到高强度训练的状态。 最后提醒：运动期间，管理好饮食也是非常重要的一环 。 减肥的你，要监督自己每天的热量摄入不要超标。日常一定要戒高糖、高糖分加工食品，学会适量饮食，保持适度的饥饿感为佳。 如果你高强度训练后奖励自己一杯奶茶、一块蛋糕，这个糖分跟热量就会抵消你的运动消耗，导致减肥没有效果。 特别